Ο ύπνος είναι θεμελιώδης για την υγεία και την ευεξία μας, και ο κανόνας «3-2-1» προσφέρει μια απλή αλλά αποτελεσματική προσέγγιση για τη βελτίωσή του. Σύμφωνα με ειδικούς, ακολουθώντας αυτόν τον κανόνα μπορεί κανείς να ανακαλύψει νέες διαστάσεις ξεκούρασης. Η ιδέα του κανόνα «3-2-1» επικεντρώνεται σε τρία βασικά βήματα. Πρώτον, τρεις ώρες πριν τον ύπνο, είναι σημαντικό να αποφεύγουμε τα βαριά γεύματα. Η πέψη απαιτεί ενέργεια και μπορεί να επηρεάσει τον βαθύ ύπνο, διαταράσσοντας την ποιότητα της ξεκούρασής μας. Δεύτερον, δύο ώρες πριν κοιμηθούμε, είναι καλό να ολοκληρώνουμε ό,τι έχει σχέση με την εργασία ή τα email.
Η έκθεση στην οθόνη και το άγχος της δουλειάς μπορεί να κρατήσουν το μυαλό μας ενεργό και να καθυστερήσουν την αίσθηση της χαλάρωσης. Τέλος, μία ώρα πριν το βραδινό ύπνο, συνιστάται να απενεργοποιούμε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές. Η έκθεση στο μπλε φως των οθονών επηρεάζει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου. Ακολουθώντας τον κανόνα «3-2-1», μπορούμε να επιδιώξουμε έναν πιο ποιοτικό ύπνο, προετοιμάζοντας το σώμα και το πνεύμα μας για την αναγκαία ξεκούραση που χρειαζόμαστε. Με την απλή αυτή μέθοδο, ο ύπνος μπορεί να μετατραπεί σε μια θετική εμπειρία που βοηθά στην αποκατάσταση της ενεργητικότητάς μας.
